合理饮食远离秋季抑郁 菠菜中富含的叶酸可缓解失眠焦虑

2019-11-19 16:01:29

研究发现叶酸摄入不足的人容易失眠、健忘、焦虑和其他抑郁症状。菠菜富含叶酸,可以增加这个季节菠菜的摄入量。

当人脑中5-羟色胺含量降低时,会出现失眠、烦躁、悲观和厌世等一系列抑郁症状。香蕉含有足够的物质来帮助人脑产生5-羟色胺,这种物质与化学“信使”相似,可以将信号传递到大脑伸展通道的末端,从而促进人们的心情变得平静和快乐。

麻省理工学院的研究人员发现,吃复合碳水化合物有助于改善情绪。虽然效果较慢,但更符合健康原则。更令人欣慰的是,最近发现微量矿物质硒可以改善情绪,全麦面包等全麦食品也富含硒。除了全麦面包,鸡肉、海鲜和其他食物也含有更多的硒。



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